大腸内には善玉菌、悪玉菌、日和菌と大々的に知られてる菌があります。
その中でも善玉菌を増やすには、主に「食物繊維」「オリゴ糖」の2種類。

大腸内にある善玉菌の99.9%がビフィズス菌だといいます。
ではビフィズス菌を増やすには上記にもある通り「食物繊維」「オリゴ糖」
その他には、ストレス緩和しつつ運動等する事が大事といいます。

「食物繊維」が多く含まれているものは、
・穀類（玄米・麦飯類）、・豆類、・いも、・野菜・きのこ、・海藻、・果物、・こんにゃく等

特に”高食物繊維”と言われているのは、「切干大根、ひじき、おから、キンピラなど」
また”オリゴ糖”では、「ごぼう、玉ねぎ、はちみつ、バナナ、きなこなど」が
多く含まれています。

サプリメントでも大丈夫との事。ただし、どんな食べ物・サプリメントでも続けなければいけないという事を
頭の隅にでもおいておいて、ビフィズス菌をぜひ増やしてみてください。